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Saiba como proteger de maneira correta a sua coluna

A coluna vertebral é o eixo central do corpo. É exigida em quase todos os movimentos e ainda funciona como um duto de feixes nervosos, ligando diversos órgãos e outras partes do corpo ao cérebro.

Como proteger sua coluna:

A melhor maneira de se deitar de lado é com um travesseiro entre a cabeça e o ombro e outro entre as pernas;

Quando deitar de barriga para cima, coloque um travesseiro embaixo dos joelhos e outro embaixo da cabeça; 

Evitar dormir de bruços, pois além de forçar a coluna, dificulta a respiração;

 

Ao levantar-se, vire-se de lado, apoie-se nos braços, levando as pernas para fora da cama;

Ao elevar um objeto pesado do chão, abaixar-se com as pernas flexionadas;

Usar um colchão ortopédico ou semi-ortopédico, de acordo com o peso e a altura de cada pessoa;

O travesseiro não deve ser muito fino nem muito macio, para não alterar a curvatura da coluna; o ideal é que seja da altura entre a cabeça e o ombro;

Ao ficar de pé, contraia os músculos da barriga e das nádegas periodicamente; utilize esta técnica de relaxamento quando quiser aliviar dores; 

Ao trabalhar em frente a uma mesa, ou digitando no computador, manter as costas retas, encostadas ao encosto da cadeira; manter as pernas debaixo da mesa, evitando cruzá-las.

Ao realizar alguma atividade em pé, repouse alternadamente um dos pés sobre um objeto;

Procure posicionar ao seu alcance os objetos que esteja manuseando;

Ao dirigir horas seguidas, é importante manter as costas retas, perfeitamente apoiadas no encosto;

Não carregar mochilas ou sacolas, com o peso de um só lado. A mochila deverá ser apoiada nos dois ombros e as sacolas, divididas nas duas mãos;

Ao caminhar, manter as costas retas, abdome contraído, olhar para frente. O sapato deve ter salto de base larga e leve e no máximo 4 cm de altura;

Nas atividades domésticas, evitar trabalhar com o tronco totalmente inclinado;

No trabalhar agachado, flexione os joelhos e mantenha as costas retas.

 

Fonte: copacabanarunners

 

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O Stúdio Off  vem desenvolvendo um trabalho sério, dedicado e personalizado sempre mantendo a confiança e a satisfação dos seus Clientes. A Quatro anos em Palhoça, se propõe a oferecer conforto, respeito e agilidade nos tratamentos, tendo como maior preocupação a Saúde e o Bem Estar de todos os Clientes e Amigos.

"O verdadeiro fisioterapeuta não é aquele que quer fazer acrobacias do Cirque du Soleil para chamar atenção de seu paciente, mas sim àquele que enxerga possibilidades em estátuas." - Autor desconhecido.

Dr. Marcello Campos - Fisioterapêuta

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